Comprar um tênis de corrida porque parece rápido ou porque um amigo jura pela marca é a maneira mais rápida de terminar o treinamento de 10k com canelas doloridas. O tênis certo depende de como seu pé atinge o solo, quantos quilômetros você corre por semana e quantas semanas faltam para o dia da corrida. Corredores de Sydney treinando para eventos como a Sydney 10 no Sydney Olympic Park têm maneiras específicas e reserváveis de tomar essa decisão corretamente. Este guia percorre verificações de marcha, limites de quilometragem e o timing da semana da corrida, usando opções reais em vez de alegações genéricas de marketing.
O que uma análise da passada na Running Company realmente mostra
A The Running Company oferece essa análise digital de pisada completamente gratuita na loja, e a rede está localizada em toda a Austrália e crescendo. Você corre em uma esteira enquanto um cliente é filmado por trás, então a gravação é reproduzida quadro a quadro para identificar movimentos não visíveis ao olho humano em tempo real. Uma consulta típica leva cerca de 30 minutos.
Os funcionários fazem mais do que observar você correr. Eles também examinam os padrões de desgaste em seus tênis de corrida antigos, já que um calcanhar gasto pode sugerir uma pisada de calcanhar, onde o calcanhar do pé toca o chão primeiro em vez de uma superfície maior absorver o choque. Todo o processo existe para ajudar a determinar seu tipo de pisada: neutra, pronação ou supinação. Um padrão neutro significa que a parte externa do calcanhar atinge o chão primeiro, e seu pé gira ligeiramente para dentro antes de impulsionar uniformemente. Saber em qual categoria você se encaixa é mais útil do que qualquer análise de tênis que você lerá online.
Combine seu tênis de corrida com seus quilômetros semanais, não com o marketing
A compra de tênis deve começar com seu registro de treinamento, não com a vitrine. O conselho padrão é substituir seus tênis após 500 a 800 quilômetros. Esse intervalo existe porque a espuma da entressola se comprime com o uso e para de proteger suas articulações da maneira que fazia fora da caixa.
Corredores que alternam seus tênis de corrida também carregam um risco menor de lesão do que corredores que se apegam ao mesmo par, com base em um estudo de 22 semanas. Tênis de corrida com placa de carbono se comportam de maneira diferente novamente. Grandes reduções na economia de corrida foram relatadas em 240 quilômetros, com a queda se tornando estatisticamente significativa em 320 quilômetros. O conselho prático dessa pesquisa é manter os tênis do dia da corrida frescos, com menos de 240 quilômetros, e alternar alguns outros pares durante o treinamento regular.
Alinhe o ajuste com o calendário da Sydney 10
Um prazo concreto força decisões melhores do que uma intenção vaga de comprar sapatos novos eventualmente. A Sydney 10 no Sydney Olympic Park se autodenomina um dos eventos de 10km mais planos e rápidos do país. A NSW Athletics confirma que o percurso de 10km é certificado pela AIMS, com inscrição custando $45.
O evento executa ondas de partida agrupadas pelo tempo de conclusão esperado, desde corredores de elite e sub-40 minutos até os grupos de 40 a 50 minutos e 50 minutos ou mais. Trabalhe de trás para frente a partir da manhã da corrida. Compre um tênis de treinamento novo com seis a oito semanas de antecedência, para que a entressola tenha tempo de assentar e você possa testá-lo em várias corridas longas antes de confiar nele no dia.
Uma verificação de marcha gratuita é suficiente, ou você precisa de um podólogo?
Uma objeção justa é que um ajuste gratuito em uma loja é na verdade um discurso de vendas disfarçado de ciência. A ModPod Podiatry, que administra clínicas em Sydney, aponta quase exatamente esse ponto. Algumas lojas filmam você por dois minutos em uma esteira e te vendem um sapato.
Mesmo os próprios podólogos da ModPod não descartam a opção da loja. A melhor análise de marcha para corrida depende do seu objetivo, e se você só precisa de sapatos, uma loja especializada pode ser suficiente. A troca se torna real assim que a lesão entra na imagem. A ModPod administra cinco clínicas em Sydney, tornando mais fácil reservar uma avaliação clínica perto de sua casa ou escritório se uma dor incômoda, em vez de uma compra direta de sapatos, foi o que o fez procurar em primeiro lugar. Tênis de corrida normalmente custam de $150 a $250, independentemente do caminho que você escolher, então a diferença de preço entre os dois caminhos não é o fator decisivo. O fator decisivo é se você está saudável ou gerenciando um problema.
Aposente tênis de corrida velhos antes da semana da corrida, não depois
A quilometragem é mais fácil de rastrear com um aplicativo do que com a memória. Aplicativos como Strava e Garmin Connect permitem que você atribua um par de tênis às suas corridas e mantenha um total acumulado automaticamente.
Esteja também atento a sinais visíveis. Procure se a parte inferior ou os lados parecem visivelmente gastos, se os relevos estão desgastados ou se a entressola está a enrugar. Qualquer um destes sinais é motivo suficiente para retirar um par, mesmo que a distância registada ainda pareça baixa. A utilização que não seja para corrida também acrescenta quilómetros que não conta: caminhar, tratar de recados ou estar de pé todo o dia com os seus ténis de corrida comprime a espuma sem qualquer benefício para o treino. Planeie a sua última corrida longa com sapatilhas novas pelo menos duas semanas antes da Sydney 10, e não na manhã da própria corrida.
Trate o tênis de corrida como uma decisão agendada em vez de uma compra de última hora, e todo o preparo para uma 10k fica mais calmo. Agende uma verificação de pisada com seis a oito semanas de antecedência, escolha um tênis que corresponda à sua distância semanal real e rastreie essa quilometragem até que a semana da corrida chegue. Nada disso adiciona tempo extra ao treinamento normal. Apenas pede que você tome a decisão do tênis cedo, com evidências, em vez de deixar para o que estiver em exibição na manhã em que você chegar ao Sydney Olympic Park.
