Comprare una scarpa da corsa perché sembra veloce, o perché un amico giura sul marchio, è il modo più rapido per finire l'allenamento dei 10k con gli stinchi doloranti. La scarpa giusta dipende da come il tuo piede colpisce il terreno, quanti chilometri corri ogni settimana e quante settimane mancano al giorno della gara. I corridori di Sydney che si allenano per eventi come la Sydney 10 al Sydney Olympic Park hanno modi specifici e prenotabili per prendere questa decisione correttamente. Questa guida esamina i controlli dell'andatura, i limiti di chilometraggio e i tempi della settimana di gara, utilizzando opzioni reali piuttosto che affermazioni di marketing generiche.
Cosa mostra realmente un'analisi dell'andatura presso la Running Company
The Running Company offre questa analisi digitale dell'andatura completamente gratuita in negozio, e la catena si trova in tutta l'Australia ed è in crescita. Corri su un tapis roulant mentre il cliente viene filmato da dietro, quindi la registrazione viene riprodotta fotogramma per fotogramma per identificare movimenti non visibili all'occhio umano in tempo reale. Un appuntamento tipico dura circa 30 minuti.
Il personale fa più che guardarti correre. Esaminano anche i modelli di usura delle tue vecchie scarpe da corsa, poiché un tallone usurato può suggerire un appoggio di tallone, dove il tallone del piede atterra per primo invece di una superficie più ampia che assorbe l'urto. L'intero processo esiste per aiutare a determinare il tuo tipo di andatura: neutra, pronazione o supinazione. Un modello neutro significa che la parte esterna del tallone colpisce prima il suolo e il piede ruota leggermente verso l'interno prima di spingere via uniformemente. Sapere in quale categoria rientri è più utile di qualsiasi recensione di scarpe che leggerai online.
Abbina le tue scarpe da corsa ai chilometri settimanali, non al marketing
L'acquisto di scarpe dovrebbe iniziare con il tuo registro di allenamento, non con l'esposizione sullo scaffale. Il consiglio standard è di sostituire le tue scarpe da corsa dopo 500 a 800 chilometri. Quell'intervallo esiste perché la schiuma dell'intersuola si comprime con l'uso e smette di proteggere le tue articolazioni come faceva appena tolte dalla scatola.
I corridori che alternano le proprie scarpe da corsa corrono anche un rischio di infortunio inferiore rispetto ai corridori che usano sempre lo stesso paio, basato su uno studio di 22 settimane. Le scarpe da gara con piastra in carbonio si comportano diversamente. Grandi riduzioni nell'economia di corsa sono state segnalate a 240 chilometri, con il calo che diventa statisticamente significativo a 320 chilometri. Il consiglio pratico di quella ricerca è di mantenere fresche le scarpe da gara, sotto i 240 chilometri, e di ruotare un paio di altre paia durante l'allenamento regolare.
Costruisci l'adattamento attorno al calendario della Sydney 10
Una scadenza concreta spinge a decisioni migliori di una vaga intenzione di comprare scarpe nuove prima o poi. La Sydney 10 al Sydney Olympic Park si definisce uno degli eventi sui 10km più piatti e veloci del Paese. NSW Athletics conferma che il percorso di 10km è certificato AIMS, con iscrizione al prezzo di $45.
L'evento gestisce onde di partenza raggruppate per tempo di arrivo previsto, dai corridori d'élite e sub-40 minuti fino ai gruppi da 40 a 50 minuti e da 50 minuti in su. Lavora a ritroso dalla mattina della gara. Acquista una nuova scarpa da allenamento da sei a otto settimane prima, in modo che l'intersuola abbia il tempo di assestarsi e tu possa testarla su diverse corse lunghe prima di fidarti il giorno stesso.
Un controllo dell'andatura gratuito è sufficiente, o hai bisogno di un podologo?
Un'obiezione legittima è che un test gratuito in un negozio sia in realtà solo una strategia di vendita travestita da scienza. ModPod Podiatry, che gestisce cliniche in tutta Sydney, sostiene quasi esattamente questo punto. Alcuni negozi ti filmano per due minuti su un tapis roulant e ti vendono una scarpa.
Anche i podologi di ModPod non respingono del tutto l'opzione del negozio. La migliore analisi dell'andatura di corsa dipende dal tuo obiettivo, e se hai bisogno solo di scarpe, un negozio specializzato può bastare. Il compromesso diventa reale una volta che l'infortunio entra nel quadro. ModPod gestisce cinque cliniche a Sydney, rendendo più facile prenotare una valutazione clinica vicino a casa o al lavoro se è un dolore fastidioso, piuttosto che un semplice acquisto di scarpe, ad averti spinto a cercare in primo luogo. Le scarpe da corsa costano solitamente da $150 a $250 indipendentemente dalla strada che prendi, quindi la differenza di prezzo tra i due percorsi non è il fattore decisivo. Il fattore decisivo è se sei in salute o stai gestendo un problema.
Ritira le vecchie scarpe da corsa prima della settimana della gara, non dopo
Il chilometraggio è più facile da tracciare con un'app che con la memoria. App come Strava e Garmin Connect ti permettono di assegnare un paio di scarpe alle tue corse e di tenere un totale parziale automaticamente.
Presta attenzione anche ai segni visibili. Cerca il fondo o i lati che sembrano visibilmente consumati, il battistrada usurato o un'intersuola che si sta sgualcendo. Ognuno di questi è un motivo sufficiente per mandare in pensione un paio di scarpe, anche se la distanza monitorata sembra ancora bassa. Anche l'uso non sportivo aggiunge chilometri che non conti: camminare, sbrigare commissioni o stare in piedi tutto il giorno con le tue scarpe da corsa comprime la schiuma senza alcun beneficio per l'allenamento. Pianifica la tua ultima corsa lunga con scarpe nuove almeno due settimane prima della Sydney 10, non la mattina stessa della gara.
Tratta la scarpa da corsa come una decisione programmata piuttosto che come un acquisto all'ultimo minuto, e l'intera preparazione per una 10k diventa più calma. Prenota un controllo dell'andatura da sei a otto settimane prima, scegli una scarpa che corrisponda alla tua distanza settimanale effettiva e traccia quel chilometraggio fino all'arrivo della settimana della gara. Niente di tutto ciò aggiunge tempo extra all'allenamento normale. Ti chiede solo di prendere la decisione sulle scarpe in anticipo, con prove, invece di lasciarla a qualunque cosa sia in esposizione la mattina in cui arrivi al Sydney Olympic Park.
